08:50:12 REGULAMIN ZAWODÓW 1. Cele zawodów: - popularyzacja wyciskania leżąc i sportów siłowych wśród młodzieży - wyłonienie zwycięzców otwartych zawodów w wyciskaniu 2. Organizator: Miejski Ośrodek Sportu i Kultury w Dziwnowie przy ul. Reymonta 10 3. Termin i miejsce: termin: 10.04.2010r. miejsce: Hala [...]
trochę mi to zajęło boa maiłem mały remoncik w domu itd... ale ułożyłem dietę tylko cholerka trochę mi źle wyszła zobaczcie sami i doradźcie co powinienem zmienić. Zapotrzebowanie na: Białko 63*3=189 Węglowodany 63*5=315 Tłuszcze 63*1,5=94,5 Kcal 2616,8 1 posiłek (śniadanie) godzina 8:30 Jajecznica z 3 jajek (3*60g=180g) i 1 białka 24,4g białka, [...]
Witam, moja wypowiedź jest dla osób śledzących temat. Nie ma już postu konsultacyjnego dlatego piszę tutaj. Wypowiedź nie była uzgadniana z Pumą, więc jeśli poprosi w późniejszym czasie o skasowanie tego, to jak najbardziej będę o to moderatorów prosiła, bo uważam że ma on do tego prawo. Niemniej jednak by odsunąć na boczny tor wszystkie [...]
Ja też jestem początkująca, ale wydaje mi się, że: - jabłko, banan, to nie posiłek. nie jemy przekąsek. jemy pełnowartościowe posiłki. -w każdym masz mieć źródła białek, tłuszczów i węglowodanów! - jeśli jesteś na redukcji, to odstaw miód - ryż biały lepiej zastąpić naturalnym Powodzenia! Zmieniony przez - czaj_nik w dniu 2013-10-20 13:50:17
Przepraszam, ale nie wytrzymuję. Polska ortografia przewiduje inną pisownię słowa "odżywka" niż stosowana przez Ciebie, Maj 20. Podobnie, jeśli chcesz komuś ubliżyć odnosząc się do jego głównego ośrodka nerwowego, proszę pisz słowo "mózg" przez "ó". Wracając do tematu, to IMHO, że z białkiem jest podobnie, jak z każdą [...]
Dzięki za porady. Muszę poczytać sobie artykuły o "intramuscular fat", aczkolwiek moja budowa nóg (uda głównie) jest uwarunkowana genetycznie, mam taką budowę od zawsze, nie są miękkie, w momencie napięcia mięśnie z przodu są b. twarde, tył pozostawia wiele do życzenia. w tym roku będę startować w maratonie mtb, a rower to moja pasja, więc jazda w [...]
posiłek nr 3 to pasztet z soczewicy, własnoręcznie zrobiony ryby w puszcze musze czasami jesc, jako zamiennik od surowych i kurczaka rozkład wyliczylam na B(95-100)/T(52)/W(254), wiec białka rzeczywiscie za mało wyszło w tym dniu a ta tragedia to konkretnie z czym?? Zmieniony przez - madalenka121 w dniu 2013-02-19 13:13:50
wwwaldek Skupmy się na treningu SW. Jeśli chodzi o ćwiczenia techniczne to rzeczywiście trudno w tym czasie robić to razem.Ale wiele innych ćwiczeń mozna robic i moim zdaniem należy robić razem z uczniami. Jedno co muszę przyznać to niestety zmieniło sie podejście do treningu przez samych trenujących.Teraz wielu uważa że płaci to wymagaa oni sami [...]
Mityngi halowe w Ustroniu i Mielcu W gościnnej hali w Ustroniu, zamiast tradycyjnie w czeskiej Opawie, rozegrano 39. już edycję zawodów w skoku o tyczce „Slezska Lat'ka”. Polacy wygrali 5 z 6 konkursów. Ustroń, 08.01 Skok o tyczce M Tomáą Krajňák (89) ATU Koąice 4.52 Skok o tyczce K Martyna Cyganek [...]
W środę w Gandawie rozpoczęły się 8. Mistrzostwa Europy Weteranów (16-20.03), w których bierze udział 50-osobowa reprezentacja Polski. W pierwszym dniu Mistrzostw Krzysztof Borowski (Szczecin) zdobył złoty medal w biegu na 3000m w kategorii M55 (czas 9:56.80). Po brązowe medale sięgnęli pięcioboiści: Marek Grzyb (M55) z Olsztyna i Julian Pełka [...]
Dzieki nofatuk. Wiec ogolnie poprzeliczalem wszystko w kazda stronei wszylo mi cos takiego: - na poczatke info: 22 lata 186cm 88 kg, cel: redukcja, siłownia 3 x w tygodniu, aeroby- 1 raz w tygodniu, trening interwałowy 2 x w tgodniu Białko: 2,5 g; Węgle: 3g ; Tłuszcze: 1, g Zapotrzebowanie B=213/T=85/W=255 kalorie= 2635 Suple= sp 80, scorch 2 [...]
8:00 - mleko 0%- 500 ml - płatki fitness- 60 g ---wywal a daj owsiane gorskie - tran - 10 ml daj jeszcze 100g twarogu B/T/W:22;11;73 10:00 - chleb 2- 54 g --zytni - jajka 3- 180 g --daj jakies warzywka B/T/W:15;13;18 12:30 -SP 80- 30 g - mleko 0%- 500 ml -mniej mleka lub najlepiej z woda jak ja B/T/W: 41;1;28 15:00 - pierś z kurczaka [...]
http://www.exrx.net/WeightTraining/Myths.html Sit-ups, crunches, leg-hip raises, leg raises, hip adduction, hip abduction, etc. will only exercise the muscles under the fat. Jest to strona nieuaktualniana od kilkunastu lat, część stwierdzeń jak w/w jest niczym nie poparta. Warto korzystać ze świeższych źródeł Are blood flow and lipolysis in [...]
przysiad - 3 x 10-12 40 kg (pełny przysiad, nie do prostego) więcej nie dam rady sobie sam założyć na barki dlatego na razie ćwiczę takim ale przy pełnym przysiadzie + wolnym schodzeniu i tak jest pompa martwy ciąg 2 x 10-12 48 kg wyciskanie na płaskiej 40/48/48kg po 10-12 razy wiosło 3 x 10-12 34 kg wyciskanie na barki 2x10-12 26 kg podciąganie [...]
MC przywoicie z technika nie jestem fanem tych wielokatnych talerzy , przez nie musisz podchodzic do sztangi co pwtorzenie zamiast przyciagac ja na piszczel buty do ciagow to najlepiej skarpetkiub baletki choc na tym etapie nie widze przeciwwskazan to jednak pojawia się pomiedzy WL mialy byc IR pomiedzy wyc od czola mialo byc podc na drazku [...]
chyba chcesz pobic rekord sfd w niezrozumieniu planu na czas nawet 10-tki zaczely byc dla mnie za intensywne juz teraz oj przepraszam nie masz juz 10tek tylko 8-10tki poza tym nie ma lekko a jak spisz po 2h to ... dzisiajszy trening AA10 prowadzisz jakies notatki? weź załóż notes i zakoduj ze to jest "8-10 AA" a nie AA10 WL [...]
ciezary na mnie wrazenia nie robia wrazenie na mnie robi ktos kto pomimo braku "gena" trenuje jak nalezy i je jak nalezy i robi postepy dzieki temu wrazenie robi na mnie taki Rion10 ktory pomimo 10 razy wiekszych kopotow niz Ty z kolanem robi wszystko jak nalezy 14 dni przerwy nic nie da kolanu pełne przysiady na 40-50-60% ze 190 kolanu [...]
ja tam widze dokladny ruch z 0,5sek pauzami, ale niech bedzie POL SEKUNDY?? NO NIE JESTEM PRZEKONANY cos pisales o lokciu-przedramieniu-barku poprzednio i dlatego nagralem NIE POPRZEDNIO TYLKO JUZ CHYBA Z TUZIN RAZY ZRESZTA NAGRAJ TO NA WIEKSZYM CIEZARZE, NA 5TKACH TO DOPIERO SIE OKAZE desek nie mam i trudno bedzie skombinowac, jakies sugestie [...]
SPAMPOST DLA E7 I PRZYSZŁYCH ZAWODNICZEK. TYLKO DLA PAŃ VOL.4
